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http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1356430732/
1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:18:52.39 ID:mT+8HTgf0
一時間のサイクリングと日替わりで毎日やって今8日目だけど
効果出るのっていつくらいかな？
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:19:26.29 ID:HIqvIeqG0
マジレスするとジョギングよりウォーキングしたほうがいい
膝がイカれちゃうから
3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:19:35.21 ID:95+sBsD80
体重より早く膝に結果が現れそう
5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:21:33.96 ID:mT+8HTgf0
>>3
スロージョギングみたいなペースだしドスドス走らないよう
に気を付けてるから大丈夫だと思いたい
4 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:21:01.06 ID:wmWyyN820
>>1
そんだけがんばってもキットカット一個ぶんのカロリーしか消費
できねえからwwww
8 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:42.94 ID:mT+8HTgf0
>>4
基礎代謝量上がってその場の単純な消費カロリーの問題では
ないと思うんだけどどうなのかな
6 ：以Ｑ下、縮名無垂し南に曜か尽わりまし失て潤VIPがお陛送り相し囚ま堕す森：2012/12/25(火) 19:21:48.54 ID:b+DffAXc0
一生痩州せねＩーよデブ
7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:38.12 ID:MOcESOmYO
デブは大人しく１時間ほど歩いてろ
10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:23:30.35 ID:mT+8HTgf0
>>7
それ一昨日やった
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:53.14 ID:eeTbhyczO
膝壊さないよう慎重に1ヶ月以上頑張らなきゃいかんよ
食事制限もちょっとしたりしなきゃだし
毎日10キロ走れたら速攻痩せるんだけどな
12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:24:14.70 ID:mT+8HTgf0
>>9
一応間食は無し、白米は女物の茶碗に軽く一膳にした
11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:24:01.23 ID:dZVtCvn60
サイクリングってどの手の自転車？
13 ：嘱以験下、名無し固に公か林わ病りましてVIPが出お送りし簿ま茶す：爆2012/12/25(火) 19:25:04.42 ID:mT+8HTgf0
>>11
クロ幹スバ来イ酪ク論
ちなみに媒アベ渉レー替ジ替25km/hくらい
16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:27:30.05 ID:dZVtCvn60
>>13
クロスでAve.25km/hって凄いな
メッチャ必死に漕いでるのか？
18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:31:29.89 ID:mT+8HTgf0
>>16
まぁそれなりには
無風のとき限定だし一時間以上は維持するのがかなりきつい
50キロ以上の距離走るときはアベ22km/hくらいになる
14 ：以下殺、名無しに並かわり孔まし隣てVIPがお送！り罪します：2012/12/25(火) 19:25:07.47 ID:yKf7eO9xO
筋＊トレも招や虜れ
15 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:26:06.67 ID:mT+8HTgf0
>>14
週2くらいで気が向いた時にやってるけどどれくらいの量やればいいかな
17 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:29:14.40 ID:95+sBsD80
筋トレなら2.3日に1回軽くでいいんじゃないの
あとバナナ食べるといいよバナナ 凍らして豆乳と一緒にプロテイ
ンと混ぜて飲んでる
19 ：樹以下、隠名咲無晴し特にかわりま暗し酬てVIPが艦お送りし款ますす重：2012/12/25(火板) 19:32:58.46 ID:mT+8HTgf0
>>17
聞い怪た供だ塗け叙で筋場肉追付宴きそう淡な後内容だな
昨鼻日親評が窃バ開ナ空ナ専買っ誇てゆきた痢か弐ら食べエるわ訟
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:35:33.69 ID:95+sBsD80
>>19
凍らしたのはミキサーで砕いてから混ぜると美味しいよ
バナナはカロリー多いって言われるけど4本食べても
フライドポテトには到底及ばないくらいだからいいよー
あと割と色んな食べ方できるし
22 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:37:33.53 ID:mT+8HTgf0
>>20
それは美味しそうだな
バナナって結構満腹になるからいいかも
21 ：以下義、名無しにかわ窮り像ま巣し眺て穫VIPが八お送りしま脚す：踊2012/12/25(火９) 19:35:54.76 ID:XCyq7qvNO
30分条の描ジ演ョギ配ン径グっ跡てあ娠ん救ま茎りテ意郡味摘ないｑよ
24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:39:01.34 ID:mT+8HTgf0
>>21
15分以上有酸素運動すると脂肪が燃え始めるというのは嘘だったのか
まぁこれからちょっとずつ走る時間伸ばしていくからいいかな
28 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:41:33.79 ID:QukQMFU/0
>>24
・食事を野菜メインにして、ドレッシングは使わない
・炭水化物は毎食茶碗一杯程度の米はちゃんと食べる
・脂っこいものを控える
・飲み物はなるべくお茶、ないしはコーヒーにする
これを踏まえた上で、ウォーキング・サイクリングから
始めて2週間ぐらいして体重が減り始めたら軽いジョギン
グ混ぜるといい
短期的に痩せようと考えるな
35 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:46.50 ID:mT+8HTgf0
>>28
水とコーヒーばっかり飲んでる
野菜は高いからって親が渋るんだよね
揚げ物と野菜は親に頼んでみるわ
長期的に痩せないと駄目か
つい焦っちゃう
さんくす
23 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:38:15.97 ID:zFRFOWYXO
ガンガン走るのであれば食事はそれほど気にしなくても体重は落
ちていく
如何に気持ちを持続させるかが重要
26 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:40:39.81 ID:mT+8HTgf0
>>23
最近はちょっと習慣化してきた
お気に入りのジャージとランニングシューズがあるからモチ
ベは持続しそうな感じ
25 ：以下忍、奔名無究し三にかわ鳥り聞まして奨VIPがお辞送騒り供し揺ま聴す徹：集2012/12/25(火) 19:40:06.96 ID:Lz5XMLnU0
デ序ブ連は識運丁動する拓よ田り宝食事債量減箱ら粗す助ほ紫う侯が手っ知取愁り早尼いよ
間葉違与いな誕く食い３す＊ぎて君る
27 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:41:09.18 ID:mT+8HTgf0
>>25
最近は結構減らしたんだけどな
29 ：以下、３名無しにかわ走り窯ま透し集てVIPが例お送僧り広し倒ます：節2012/12/25(火) 19:42:02.04 ID:XCyq7qvNO
ジョ暦ギン乙グな欧ら2時短間以上説しないと縦痩村せな表い
食摘事に気丸をつ６か崇ったほ比う理が痩せ拒る遷よ
37 ：言以下労、柳名延無し下にか逮わり窮まし砂てVIPが暫お久送慶り摂し後ま寺す娠：2012/12/25(火) 19:46:18.26 ID:mT+8HTgf0
>>29
まのじ犠かよ八…迷…綿
38 ：門以下、名無し鈴に程か詠わり由ましカて幼VIPが魔お送りします：2012/12/25(火詩) 19:47:32.20 ID:z0fT97in0
>>37
嘘に決蛍まっ制てチんだ廊ろ喜
47 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:05.86 ID:mT+8HTgf0
>>38
安心したわ………
30 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:42:35.46 ID:hVaB/F830
炭水化物食わないと痩せるよソースは俺
39 ：点以暖下歴、名誌無し搾にかわ包りま裂し烈てVIPがおマ送りし態ます誠：羅2012/12/25(火) 19:47:43.01 ID:mT+8HTgf0
>>30
俺貞も命一ソ時名期澄白米跳の量シを四附分の一にＡしたら刀二週間で治7キ称ロ痩枝せた既よ
ただ駆ジ誠ワジワ増如え厄て保きたから滋運動始徹め域た爆と従こ脈
31 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:42:50.63 ID:0AUteopcP
30分って何の効果もなくね？
脂肪燃焼しはじめるのが30分くらいからだろ
41 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:26.82 ID:mT+8HTgf0
>>31
15分からと聞いたが……
一時間はやらないとダメっぽいな
32 ：以下免、綿名無し２にＴか網わ才りま忍して兆VIPがおｄ送第り剤しこます：訳2012/12/25(火) 19:44:14.80 ID:z0fT97in0
頑張れデ戯ブ僚負け庫る泰なデ対ブ姉
43 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:59.80 ID:mT+8HTgf0
>>32
ありがとう
普通体型になるまで頑張るよ
33 ：戒以下閣、名鉛無借しに暗か慰わ即りま値してVIPが培お送りし家ま掲す：鑑2012/12/25(火硬) 19:44:46.22 ID:ouB+Rdgq0
脂肪が筋唯肉両に鈍ま瓶ず豊変換泊され頻る芋か経らそこ浮で肯体星重穂は身も灰ち菌ろ械ん下墳がらな型いサ
ここ渉か充ら頑張対れ割ば痩せ混れ翌る
44 ：以ヤ下俳、名無しむに伏か標わりまし担て鋳VIPがお双送二りします垂：2012/12/25(火) 19:49:31.04 ID:mT+8HTgf0
>>33
な征る帥ほど
筋津肉縁っ興て重臓いら園しい耐もＦん所な
54 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:56:54.09 ID:ouB+Rdgq0
>>44
変換の途中で挫折するから良くないんだよな
無理な食事制限やっても無駄だし良く噛んで食べるのが一番
61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:59:54.20 ID:mT+8HTgf0
>>54
変わってる途中でやめるのはもったいないよな
よく噛んで食べてみる
34 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:25.86 ID:zFRFOWYXO
１５秒でも燃焼する
45 ：以下最、名無し吹に有か能わり麗まし４てVIPが尽お送眠りし寛ます悦：紋2012/12/25(火料) 19:50:02.17 ID:mT+8HTgf0
>>34
日迅々の暫積み重ねが斤大揺事ってことだ抗よな備
36 ：以下負、違名展無析しに積か弐わ遠り帯ま有して夕VIPがお利送嘆り源し密ま胎す：2012/12/25(火) 19:45:51.55 ID:RxsXDNMA0
サイク細リ唇ングっ韻てマ挿マチャ修リ時で温やっ甲てん傷の？割
46 ：以下城、名疫無敏し俵に初か匿わりｌま母して芳VIPがお説送Ｗりし壊ま騎す勲：2012/12/25(火衛) 19:50:34.00 ID:mT+8HTgf0
>>36
い清や７ク額ロス剖バ全イ妙クっなていう銑や修つ
40 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:08.92 ID:J/ivAEc00
ジョギングはしなくても良い、有酸素はウォーキングだけでも充
分だから無利はするな
筋トレは体幹筋を鍛える、上半身と下半身（＆腹）でメニューを
分割して週3でやると良い
数値的に体重を落としても筋肉まで落としてしまうと、見た目が
みっともなくなるぞ
>>次のページへ続く
1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:18:52.39 ID:mT+8HTgf0
一時間のサイクリングと日替わりで毎日やって今8日目だけど
効果出るのっていつくらいかな？
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:19:26.29 ID:HIqvIeqG0
マジレスするとジョギングよりウォーキングしたほうがいい
膝がイカれちゃうから
3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:19:35.21 ID:95+sBsD80
体重より早く膝に結果が現れそう
5 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:21:33.96 ID:mT+8HTgf0
>>3
スロージョギングみたいなペースだしドスドス走らないよう
に気を付けてるから大丈夫だと思いたい
4 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:21:01.06 ID:wmWyyN820
>>1
そんだけがんばってもキットカット一個ぶんのカロリーしか消費
できねえからwwww
8 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:42.94 ID:mT+8HTgf0
>>4
基礎代謝量上がってその場の単純な消費カロリーの問題では
ないと思うんだけどどうなのかな
6 ：以Ｑ下、縮名無垂し南に曜か尽わりまし失て潤VIPがお陛送り相し囚ま堕す森：2012/12/25(火) 19:21:48.54 ID:b+DffAXc0
一生痩州せねＩーよデブ
7 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:38.12 ID:MOcESOmYO
デブは大人しく１時間ほど歩いてろ
10 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:23:30.35 ID:mT+8HTgf0
>>7
それ一昨日やった
9 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:22:53.14 ID:eeTbhyczO
膝壊さないよう慎重に1ヶ月以上頑張らなきゃいかんよ
食事制限もちょっとしたりしなきゃだし
毎日10キロ走れたら速攻痩せるんだけどな
12 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:24:14.70 ID:mT+8HTgf0
>>9
一応間食は無し、白米は女物の茶碗に軽く一膳にした
11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:24:01.23 ID:dZVtCvn60
サイクリングってどの手の自転車？
13 ：嘱以験下、名無し固に公か林わ病りましてVIPが出お送りし簿ま茶す：爆2012/12/25(火) 19:25:04.42 ID:mT+8HTgf0
>>11
クロ幹スバ来イ酪ク論
ちなみに媒アベ渉レー替ジ替25km/hくらい
16 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:27:30.05 ID:dZVtCvn60
>>13
クロスでAve.25km/hって凄いな
メッチャ必死に漕いでるのか？
18 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:31:29.89 ID:mT+8HTgf0
>>16
まぁそれなりには
無風のとき限定だし一時間以上は維持するのがかなりきつい
50キロ以上の距離走るときはアベ22km/hくらいになる
14 ：以下殺、名無しに並かわり孔まし隣てVIPがお送！り罪します：2012/12/25(火) 19:25:07.47 ID:yKf7eO9xO
筋＊トレも招や虜れ
15 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:26:06.67 ID:mT+8HTgf0
>>14
週2くらいで気が向いた時にやってるけどどれくらいの量やればいいかな
17 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:29:14.40 ID:95+sBsD80
筋トレなら2.3日に1回軽くでいいんじゃないの
あとバナナ食べるといいよバナナ 凍らして豆乳と一緒にプロテイ
ンと混ぜて飲んでる
19 ：樹以下、隠名咲無晴し特にかわりま暗し酬てVIPが艦お送りし款ますす重：2012/12/25(火板) 19:32:58.46 ID:mT+8HTgf0
>>17
聞い怪た供だ塗け叙で筋場肉追付宴きそう淡な後内容だな
昨鼻日親評が窃バ開ナ空ナ専買っ誇てゆきた痢か弐ら食べエるわ訟
20 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:35:33.69 ID:95+sBsD80
>>19
凍らしたのはミキサーで砕いてから混ぜると美味しいよ
バナナはカロリー多いって言われるけど4本食べても
フライドポテトには到底及ばないくらいだからいいよー
あと割と色んな食べ方できるし
22 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:37:33.53 ID:mT+8HTgf0
>>20
それは美味しそうだな
バナナって結構満腹になるからいいかも
21 ：以下義、名無しにかわ窮り像ま巣し眺て穫VIPが八お送りしま脚す：踊2012/12/25(火９) 19:35:54.76 ID:XCyq7qvNO
30分条の描ジ演ョギ配ン径グっ跡てあ娠ん救ま茎りテ意郡味摘ないｑよ
24 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:39:01.34 ID:mT+8HTgf0
>>21
15分以上有酸素運動すると脂肪が燃え始めるというのは嘘だったのか
まぁこれからちょっとずつ走る時間伸ばしていくからいいかな
28 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:41:33.79 ID:QukQMFU/0
>>24
・食事を野菜メインにして、ドレッシングは使わない
・炭水化物は毎食茶碗一杯程度の米はちゃんと食べる
・脂っこいものを控える
・飲み物はなるべくお茶、ないしはコーヒーにする
これを踏まえた上で、ウォーキング・サイクリングから
始めて2週間ぐらいして体重が減り始めたら軽いジョギン
グ混ぜるといい
短期的に痩せようと考えるな
35 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:46.50 ID:mT+8HTgf0
>>28
水とコーヒーばっかり飲んでる
野菜は高いからって親が渋るんだよね
揚げ物と野菜は親に頼んでみるわ
長期的に痩せないと駄目か
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ガンガン走るのであれば食事はそれほど気にしなくても体重は落
ちていく
如何に気持ちを持続させるかが重要
26 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:40:39.81 ID:mT+8HTgf0
>>23
最近はちょっと習慣化してきた
お気に入りのジャージとランニングシューズがあるからモチ
ベは持続しそうな感じ
25 ：以下忍、奔名無究し三にかわ鳥り聞まして奨VIPがお辞送騒り供し揺ま聴す徹：集2012/12/25(火) 19:40:06.96 ID:Lz5XMLnU0
デ序ブ連は識運丁動する拓よ田り宝食事債量減箱ら粗す助ほ紫う侯が手っ知取愁り早尼いよ
間葉違与いな誕く食い３す＊ぎて君る
27 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:41:09.18 ID:mT+8HTgf0
>>25
最近は結構減らしたんだけどな
29 ：以下、３名無しにかわ走り窯ま透し集てVIPが例お送僧り広し倒ます：節2012/12/25(火) 19:42:02.04 ID:XCyq7qvNO
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食摘事に気丸をつ６か崇ったほ比う理が痩せ拒る遷よ
37 ：言以下労、柳名延無し下にか逮わり窮まし砂てVIPが暫お久送慶り摂し後ま寺す娠：2012/12/25(火) 19:46:18.26 ID:mT+8HTgf0
>>29
まのじ犠かよ八…迷…綿
38 ：門以下、名無し鈴に程か詠わり由ましカて幼VIPが魔お送りします：2012/12/25(火詩) 19:47:32.20 ID:z0fT97in0
>>37
嘘に決蛍まっ制てチんだ廊ろ喜
47 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:51:05.86 ID:mT+8HTgf0
>>38
安心したわ………
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>>30
俺貞も命一ソ時名期澄白米跳の量シを四附分の一にＡしたら刀二週間で治7キ称ロ痩枝せた既よ
ただ駆ジ誠ワジワ増如え厄て保きたから滋運動始徹め域た爆と従こ脈
31 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:42:50.63 ID:0AUteopcP
30分って何の効果もなくね？
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41 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:26.82 ID:mT+8HTgf0
>>31
15分からと聞いたが……
一時間はやらないとダメっぽいな
32 ：以下免、綿名無し２にＴか網わ才りま忍して兆VIPがおｄ送第り剤しこます：訳2012/12/25(火) 19:44:14.80 ID:z0fT97in0
頑張れデ戯ブ僚負け庫る泰なデ対ブ姉
43 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:59.80 ID:mT+8HTgf0
>>32
ありがとう
普通体型になるまで頑張るよ
33 ：戒以下閣、名鉛無借しに暗か慰わ即りま値してVIPが培お送りし家ま掲す：鑑2012/12/25(火硬) 19:44:46.22 ID:ouB+Rdgq0
脂肪が筋唯肉両に鈍ま瓶ず豊変換泊され頻る芋か経らそこ浮で肯体星重穂は身も灰ち菌ろ械ん下墳がらな型いサ
ここ渉か充ら頑張対れ割ば痩せ混れ翌る
44 ：以ヤ下俳、名無しむに伏か標わりまし担て鋳VIPがお双送二りします垂：2012/12/25(火) 19:49:31.04 ID:mT+8HTgf0
>>33
な征る帥ほど
筋津肉縁っ興て重臓いら園しい耐もＦん所な
54 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:56:54.09 ID:ouB+Rdgq0
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変換の途中で挫折するから良くないんだよな
無理な食事制限やっても無駄だし良く噛んで食べるのが一番
61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:59:54.20 ID:mT+8HTgf0
>>54
変わってる途中でやめるのはもったいないよな
よく噛んで食べてみる
34 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:45:25.86 ID:zFRFOWYXO
１５秒でも燃焼する
45 ：以下最、名無し吹に有か能わり麗まし４てVIPが尽お送眠りし寛ます悦：紋2012/12/25(火料) 19:50:02.17 ID:mT+8HTgf0
>>34
日迅々の暫積み重ねが斤大揺事ってことだ抗よな備
36 ：以下負、違名展無析しに積か弐わ遠り帯ま有して夕VIPがお利送嘆り源し密ま胎す：2012/12/25(火) 19:45:51.55 ID:RxsXDNMA0
サイク細リ唇ングっ韻てマ挿マチャ修リ時で温やっ甲てん傷の？割
46 ：以下城、名疫無敏し俵に初か匿わりｌま母して芳VIPがお説送Ｗりし壊ま騎す勲：2012/12/25(火衛) 19:50:34.00 ID:mT+8HTgf0
>>36
い清や７ク額ロス剖バ全イ妙クっなていう銑や修つ
40 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2012/12/25(火) 19:48:08.92 ID:J/ivAEc00
ジョギングはしなくても良い、有酸素はウォーキングだけでも充
分だから無利はするな
筋トレは体幹筋を鍛える、上半身と下半身（＆腹）でメニューを
分割して週3でやると良い
数値的に体重を落としても筋肉まで落としてしまうと、見た目が
みっともなくなるぞ
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