1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:46:18.663 ID:iMWToCHT0.net
あと糖質制限もしてます
2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:46:35.339 ID:WSmXoQ9z0.net
食べないと効果ない
6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:11.092 ID:iMWToCHT0.net
>>2
プロテインも変えないし
3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:46:39.676 ID:iMWToCHT0.net
ジムに行くお金も器具を揃えるお金もないです
4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:46:42.633 ID:dp62e8IW0.net
ダンベルぐらい買えよ
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:35.961 ID:iMWToCHT0.net
>>4
なんか買っても使わなそう
5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:10.276 ID:metCTbXv0.net
筋肉は裏切らない
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:24.796 ID:qbone0sm0.net
ガリガリ君が筋トレしても筋肉はつかないし、やせ細るしで無意味
デブの貧乏人なら筋トレする価値はあるけど
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:47:44.956 ID:p7wxL/5q0.net
自重トレだけでもいい
だが飯を食え
抜くな
12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:48:30.670 ID:iMWToCHT0.net
>>10
糖質制限は炭水化物だよ
タンパク質は抜かないよ
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:48:55.329 ID:9SmDgWIN0.net
プロテインがないと飲んでる奴の２倍は努力しないと筋肉つかない
どうしても買えないなら肉を意識的に摂取するしかないがこっちの方が金かかると思うぞ
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:55.517 ID:iMWToCHT0.net
>>14
プロテインてさ見たけど３０日分で５０００円とかするでしょ
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:02.499 ID:kWVIQ+Fba.net
デブが筋トレしても最初のうちはデブを維持したまま筋肉増えるだけだぞ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:04.144 ID:HklBWs0wM.net
アブローラーとプッシュアップバーがあれば良いよ(´・ω・`)
プロテイン買えないなら低脂肪乳か卵でよし(´・ω・`)
努力の結果俺は168cm52kgという素晴らしい体型を手に入れたわ(´・ω・`)
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:39.063 ID:J5FYl6c+0.net
馬鹿野郎
米をしっかり食え
そしてダンベルは俺たちを裏切らないぞ
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:47.075 ID:zVwBhzQK0.net
筋トレより食事な
食事食事筋トレ食事食事という感じ
ガリなら食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事食事ってかん
20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:49:48.502 ID:qbone0sm0.net
イッチはデブなんか
22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:50:33.402 ID:iMWToCHT0.net
>>20
標準体重マイナス１
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:53:05.616 ID:qbone0sm0.net
>>22
痩せすぎだな
筋肉をつけたい男の食生活じゃないわ
まず食べるものを増やして,体重を増やせ
何もないところから筋肉はできませんから
28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:54:53.907 ID:Jvz5Y7yQ0.net
別に自重トレーニングでもいいけど負荷を重視しないと筋肉の肥大化もしない
足上げて腹筋運動するとか、腕立て伏せは高いとこに
足置いてするとか逆立ちしてするとか
懸垂は特に良い
30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:55:41.276 ID:4FbAZzaa0.net
筋トレより肉体労働のバイトでもした方がよさそう
40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:58:55.828 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>30
それ良く言う奴いるけど筋肉を大きくするにはどんどん器具の重量を上げていかないといけないんだぞ
肉体労働で持つ資材の重さなんてたかが知れてるし負荷も軽い
多少は筋肉はつくだろうけど
32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:55:57.741 ID:LWBIMFir0.net
筋肉つけたいのに糖質制限とかアホか
筋肉が作られるメカニズム調べればたんぱく質だけでは作れないことがわかるだろ
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:59:39.854 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>32
タンパク質を筋肉に送るにも糖質等のエネルギーいるしな
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:56:33.686 ID:iuTa1feG0.net
筋肉は食わないとつかないぞ
ビルダーが糖質制限とかしてるのは筋肉がついた後だし制限しててもそれなりに食ってる
38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:57:54.781 ID:iMWToCHT0.net
これが現状
https://i.imgur.com/iHJmF23.jpg
39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 22:58:08.206 ID:B4zf+v3y0.net
プロテインって安いやつなら1キロ千円程度だろ
一回がだいたい40gだから毎日トレーニングするとしても25日は持つだろ
マイプロならセールの時に買えば1キロ700円台で買える
月五千円ってどんな高級プロテイン買う気だよ
46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:01:10.531 ID:NjqiLal40.net
>>39
1キロ千円ってマジか？
49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:04:03.757 ID:H4Ig8NdQa.net
自重でやってたが時間かかる
ダンベル買ったり市営のジム行ったほうが効率いい
ちなトレ内容と1日のざっくりとした食事内容は？
51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:08:54.498 ID:iMWToCHT0.net
>>49
トレ内容
30日間フィットネスというアプリの全身というモードの上級プラン1というのをやっているなんかランダムです
あとグッパー１００回とスクワット3セット（20）を毎日
前はシックスパックというアプリを使っていた
食事内容
朝 食べない
昼 定食（ご飯はなしの）
夜 おでんとサラダチキン
67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:21:24.471 ID:H4Ig8NdQa.net
>>51
身体の写真見たけどそのアプリで筋肥大にするのか疑問だ
自重で筋肉つけたいなら囚人トレーニングか懸垂とブルガリアンスクワットをメインに組みなよ
あと食事内容は酷い
ダイエットメニューで筋肉をつけるって時間の無駄だぞ
トレーニングして筋肉を求めたいなら炭水化物も摂らないと意味ないぞ
筋肉自慢のレスラーの中西学とかもトレーニング間でパスタ食ってたぞ
69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:24:31.145 ID:iMWToCHT0.net
>>67
初めて1ヶ月くらいしか経ってないし
指摘してされているように糖質制限という愚行を俺が行ってたのも要因かも、まだ判断は時期相応かもしれない
だつて無料でありますし
52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:10:14.149 ID:iMWToCHT0.net
マルチビタミン&ミネラルは飲んでるよ
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:11:50.790 ID:vOEVZIxQ0.net
筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちなんだ？
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:13:09.195 ID:iMWToCHT0.net
>>53
痩せたいと思ってたんだけど最初は
でもヒョロガリな自分を見ててこれでいいのかと思って
暴漢きたら一発だろと思ったので筋肉つけで強くなりたい
58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:14:19.369 ID:vOEVZIxQ0.net
>>55
筋肉つけたいなら糖質がっつりとれよ
糖質制限なんかしたら筋肉落ちていくんだぞ
60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:14:56.938 ID:iMWToCHT0.net
>>58
分かったいっぱい食べるよ
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:12:29.487 ID:UCaP9Gi+0.net
タンパク質摂らなきゃ筋肉つかないでしょ
56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:13:32.954 ID:iMWToCHT0.net
>>54
やっぱりプロテインは買いだよね
57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:13:48.468 ID:XNc/5N++0.net
トレーニング方法が若いなぁぁぁぁ
59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:14:34.313 ID:iMWToCHT0.net
>>57
なんかこういうのはアプリに頼ったほうがいいのかと思って
61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:15:32.460 ID:vOEVZIxQ0.net
朝飯食べないとかありえないわ
減量期間にしても朝飯食べないとかバカのすること
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:15:49.683 ID:UY4q4XrJ0.net
タンパク質はもちろんだが糖質も取らないと筋肉付かないぞ
筋肉動かすエネルギーを生むために筋肉を分解してしまう
63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:17:41.184 ID:iuTa1feG0.net
自重ならアプリとか回数とか気にせず限界までやれ
トレーニングで10回とか15回とかの回数にこだわるのは負荷によって限界までの回数を調整できるからだ
自重じゃそういうの無いんだから回数とか考えずに兎に角限界までやれ
64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:19:42.797 ID:htz3guVa0.net
やったトレーニング内容と回数を、目に見えるカレンダーにメモしてたのは効果あった
書き込みが減ると「こんなにやらなくていいのか…」と思えるようになる
肥大するまでの期間は長くなるかもだけど、プロテインは後回しでいいよ
66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:20:51.463 ID:iMWToCHT0.net
筋肉をつけたい理由
その1 自分に自身がないから
その2 健康寿命を伸ばしたい
その3 暴漢対策、喧嘩などでの活用
その4 話のネタ
70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:26:46.098 ID:iMWToCHT0.net
モテたいからちょと筋肉をつけたい
75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:09.201 ID:Jvz5Y7yQ0.net
と言うか、ボディービルダーもタンパク質や糖質、脂肪をガンガン摂取する増量期と、糖質脂質を一切取らなくなる減量期がある
ただ体重落としたいというだけなら糖質制限も好きにしてくれたらいいけど
筋肉の肥大化も狙うならまずは太ることも気にしないほうが良いよ
ある程度、筋肉ついたら減量すればいい
後、アンチ自重トレでもないし、自重トレもいいとは思うけど せめてダンベルくらいは買った方がいいとは思う
もちろん軽すぎる重量のダンベルはダメだよ
70%、80%の力を出して持てる重さくらいの重量がベスト
ただ100%の力出してモノを持つと筋断裂(筋肉真っ二つに裂けるケガ)とかの故障にもなるから注意
10%から40%くらいしか力出さない重さは逆に負荷が低すぎる
まぁ、難しいことは抜きにして「あー、これ持てることは持てるけど重くてきついな・・・」と思うくらいの重さを目安に筋トレすればいいんだよ
自重トレーニングだとすぐ負荷に慣れて刺激が足らないよ
ただ、自重トレ等の軽い負荷で多く回数こなすトレはマラソン選手とかが発達してる遅筋が鍛えられるだろうけどね
77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:42:50.461 ID:vOEVZIxQ0.net
>>75
今は減量期でも糖質とるのが主力だよ
78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:17.861 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>77
まぁそういう方法もあるらしいね
糖質とらないと頭回らなくなるし、有酸素運動するにも多少のエネルギーは必要だし
まぁ統失して有酸素運動するか、統失はある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:47:20.570 ID:Jvz5Y7yQ0.net
>>78
誤字脱字
まぁ糖質制限して有酸素運動するか、糖質をある程度とって有酸素運動するかは個人に合うやり方で減量すればいい
79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:46:22.376 ID:UY4q4XrJ0.net
>>77
チートデイか？
82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:49:17.314 ID:vOEVZIxQ0.net
>>79
チートデイ関係ない
今はPFCバランス重視
タンパク質を減らさず減量末期にかけて糖質と脂質を徐々に減らしていく
83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:52:22.916 ID:pjAqA7mDd.net
big3500に届かない程度の雑魚ですが蛋白質より糖質のほうが大事
プロテインとか無理にいらんが飯は食べたほうがいいですよ
健康目的なら体操でもしたほうがよいです
84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/28(金) 23:55:30.425 ID:Jvz5Y7yQ0.net
まぁ減量で糖質はちゃんと摂るか摂らないかは置いておくにしても
筋肉を大きくする期間は筋肉になるタンパク質はもちろんのこと
筋肉にタンパク質を送り込むエネルギーになる糖質と脂質は積極的に摂った方がいいな
後は、鍛えたい箇所に集中的に負荷を与える正しい筋トレのフォーム
負荷、壊れた筋肉を修復する休養、継続する根気も大事だ
この辺ちゃんとしておいたらバカでもある程度は筋肉質になる
86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/29(土) 00:13:12.144 ID:itSBHi4r0.net
俺に言わせたら糖質、炭水化物をバンバン摂って有酸素運動するのこそマネしない方がいい
毎日、何十kmもサイクリングしてますとか毎日何kmもランニングしてますとかでも糖質摂りまくってたらほとんど痩せないよ
「有酸素運動を毎日してるのに痩せない」って誰もが経験してるだろうけど
糖質抜きは危険だとしても、糖質を少し抑えるくらいは減量中はしたほうがいい
ただ筋肉を大きくする期間中は別でその時は糖質、炭水化物はどんどん摂った方がいい
>>1は筋肉を大きくしようとしてるのに糖質、炭水化物抑えてると言ってるからそこに関しては間違いだ
ハッキリ言って、筋肉を大きくしながら脂肪も落としていくなんて無理
http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1538142378/