4 ：罪以債下、？巨ち廉ゃ天ん噴ね担る摘からVIPが朗お送り洞しま隣す：2018/09/30(日期) 03:49:10.904 ID:pkMyRWiT0.net
昨日の晩飯な解ん並食鎮った今ん？銅
8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:21.860 ID:nJbD7qPx0.net
>>4
鶏むね肉400g 温卵2つ
ブロッコリー 玄米2合
15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:25.247 ID:pkMyRWiT0.net
>>8
砂ずりもむね肉と同じ値段て売ってるから飽きたら食べるといいよ
34 ：以下谷、？ち尚ゃ崩ん赦ねる遭か獲ら郊VIPがまお鼻送り続しま駐す傍：穫2018/09/30(日織) 03:57:50.362 ID:nJbD7qPx0.net
>>15
むね魅肉閉全然便飽翼きない区んだよ寝な完
元腕々食 の氏味に関心がな隅いの搬かもしれない郭
6 ：以し下、？ち花ゃ孔ん毛ね己る編からVIPが暖お送り視します：聖2018/09/30(日受) 03:50:11.482 ID:hqnaie0FK.net
スパゲムテ逮ィ公食民べたい留
14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:23.993 ID:nJbD7qPx0.net
>>6
食べて良いよ白米より多少GI値低いよ
7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:13.920 ID:++oasMpkx.net
どのぐらいやってるん？
17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:45.898 ID:nJbD7qPx0.net
>>7
8年くらい
9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:28.922 ID:7CghO69b0.net
痩せて腹筋つけたいけど、普段の生活リズム変えないで、短時間メニューやるなら何がいいの？
19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:09.227 ID:nJbD7qPx0.net
>>9
痩せれば腹筋出てくるから軽い自重しながら摂取カロリー減らせば良いよ
10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:50:34.996 ID:H2ydNYav0.net
筋トレ後の鬱どうしてる？
21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:53:53.423 ID:nJbD7qPx0.net
>>10
ならないよポジティブに筋肥大目指せる性格してる
11 ：以下、印？蛇ちゃんねるか乙らVIPがお送尚りしま羅す訳：犯2018/09/30(日ｄ) 03:50:56.344 ID:EIQ2RJnGa.net
おっ画ぱいと腹押が出丙て宇る虐22なん恒やが著スク泡ワッ裁トと腕熱立培て食で襟痩せる転？
食事竜は恒リー運ンゲＵインズ失って投や囲つを皆して徳る
揚且げ惜物は全く食べ尿な署い湖清涼帥飲料水即も飲飲まな奉いお敏ナ相ニ加ーは週1〜2
28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:42.524 ID:nJbD7qPx0.net
>>11
自重でもタンパク質中心の飯にして脂質カットで糖質も減らして
筋トレは背筋と懸垂も取り入れるといい
33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:57:22.910 ID:nyFEq57QF.net
>>28
懸垂って公園の鉄棒でもいける？
54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:09:34.736 ID:nJbD7qPx0.net
>>33
出来るよ
16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:51:37.227 ID:xA0IfGafa.net
懸垂何回できる？
36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:59:12.453 ID:nJbD7qPx0.net
>>16
自重で反動使ってもいい回数なら100は余裕だな
18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:52:48.651 ID:BAkAMEx00.net
筋トレ始めると食事にも気を使うようになって食べたいもの食べられなくなるからやらん
24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:29.957 ID:pkMyRWiT0.net
>>18
わいはむしろ食いたいもんの量増やしてたから そこはわからんなぁ
オーバーカロリーになるように好きなだけ食ったわ
20 ：以下祭、緩？ち盗ゃん殻ね損る姻からVIPが色お送り林します：撲2018/09/30(日) 03:53:15.330 ID:8VTR/p7C0.net
今華使風って競るプ歌ロテ到イ締ンお涼せ話ーて鈴
37 ：以下製、？穏ちゃ逆ん午ね閲るか作らVIPがお送り粋し浜ます：敗2018/09/30(日) 03:59:50.694 ID:nJbD7qPx0.net
>>20
ち賠ゃ気ん詰ぴＭょんとかビ緑ーレ厄ジヤェ
23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:05.730 ID:v6UZr5eM0.net
家で胸筋つける方法
40 ：以下、床？ちゃほんねるからVIPがお角送り猟し臨ま壮すと：肉2018/09/30(日) 04:00:56.914 ID:nJbD7qPx0.net
>>23
腕立停て男で追ろい隔込茶め施ば ちゃんと肥刊大する打よ
最心近の撲研究趣でる高欧回数迷低重量でも肥虐大謀は＠望仁めるトっ歯て出てる評
25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:54:43.009 ID:aakBIohP0.net
チンチン固くしたいんだけど何すれば？
42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:01:47.918 ID:nJbD7qPx0.net
>>25
スクワット中心に自重トレ
27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:55:36.795 ID:2IGKzZO50.net
腕の血管出ないんだけど何したらいいの？
48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:07:13.767 ID:nJbD7qPx0.net
>>27
ステロイド
31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:56:52.118 ID:I3iLj1rX0.net
ジム行こうと思っているんだが、週2で細マッチョくらいになれるか？メニューもできれば
53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:08:32.527 ID:nJbD7qPx0.net
>>31
二日の内容によるね
大きい種目をジムでして家で自重すると補助になってバランスいいかもね
35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 03:58:28.904 ID:pkMyRWiT0.net
>>31
スペックと普段の食事ぐらい書けよ
39 ：車以坪下、？ちゃん照ねる６からへVIPがお送り拍し貯ま日す：転2018/09/30(日) 04:00:45.033 ID:I3iLj1rX0.net
>>35
172＊66 普段は作っＨて掌もらって虫いるか扇ら王あまり韻意油識邪してい踏な字い腸け没ど、硬サ授ラダ粒と扇トン喜カムツ卓や阻魚渇って腕感縦じ頑です届
44 ：以峰下、喚？ちゃんねる規か摘らVIPが戸お送敷り時しまゆす：ｓ2018/09/30(日) 04:03:16.324 ID:pkMyRWiT0.net
>>39
んま週2程度なら浜２日結続許けてより震は腹
月栽、逆木Ｇだ筋けや務る充み憂た譜いに期間開乙けると嘱い喪い温よ
後村言ケえでも誠アブロー徐ラ抄ーぐらいならで款き匿る旨やろう商から到した綿方が＜いいね
41 ：以下沖、？呼ちをゃ醜んねる昆から道VIPがお絵送りしま庁す酬：筒2018/09/30(日) 04:01:32.599 ID:NJcI8+RUa.net
3キロのダン評ベ睡ルでも筋肉っ憶てつ簡くも彩ん鼓？戻
56 ：半以油下棋、？ち診ゃ器ん詰ねるからVIPが褒お送り留し存ます：2018/09/30(日) 04:10:36.695 ID:nJbD7qPx0.net
>>41
や存り紅方によ税る述けど つ抜くっち優ゃ頼つ完くよ
ほん嗣と損はＥ も精っと景負甘荷欲猟しい望けど肖
60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:06.819 ID:NJcI8+RUa.net
>>56
レスありがとう！！！やっぱり重たい方がいいんだね
67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:15:53.145 ID:nJbD7qPx0.net
>>60
必ずしも そうではないから3kgの奴でウォームアップするといいよ
43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:03:16.178 ID:ojUsWaAXd.net
体重が増えない
70kgいったり戻ったりでイライラする
58 ：以下禁、？ちゃん装ねる太から規VIPがお送り措しま懐す：昨2018/09/30(日惨) 04:11:02.408 ID:nJbD7qPx0.net
>>43
何迭食って休ん焦の？
63 ：株以憶下、？ち鯨ゃんね浅るか徳ら嬢VIPが液お畔送ｌりし俊ま酔す期：債2018/09/30(日) 04:13:00.217 ID:ojUsWaAXd.net
>>58
１や日臓三食（米と炒め尋物と衝か儀）種+５炊０ケgのホ連エ濯イ湿プロテイン階を三回飲件ん亡でる越
47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:06:28.930 ID:UnYQyADAp.net
元事務だが林業に転職して細マッチョにはなれた
でも胸筋が他に比べて少ない
ハリウッドスターぐらい胸筋付けようと思ったら何キロのバーベル買えばいい？
因みに筋肉だけで7キロ増えたよ
62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:12:35.338 ID:nJbD7qPx0.net
>>47
40kgダンベルでも買ってフラットベンチも買おう それで色々胸トレ出来る
49 ：以下素、？郭ちゃ団んね安るえかくらVIPが騒お邪送り砲します：2018/09/30(日努) 04:07:22.153 ID:pkMyRWiT0.net
>>47
ダ摘ンベル二の貴方肯がえ板え束と露思是うぞ析
52 ：以下、典？歓ち位ゃんね闘る門からVIPが漏お違送り討しま将す：2018/09/30(日) 04:08:09.280 ID:UnYQyADAp.net
>>49
そ繰う塾な暦の衷？挑
ど走う趣してで坊す演？純
55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:10:17.417 ID:pkMyRWiT0.net
>>52
ダンベルとバーベルじゃ稼働域が違うから
バーベルはバーが胸に当たるところまでしか下ろせんやん
しかも場所とるし万が一滑ったら胸に落ちるし
65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:14:57.582 ID:UnYQyADAp.net
>>55
ベンチないから床でやるとしてもダンベルの方が良いです？
68 ：滅以下液、？浪ち黄ゃ魚んね赴る錯か緊らVIPが独お誓送りしま律す：2018/09/30(日) 04:17:45.317 ID:pkMyRWiT0.net
>>65
バ家カ言うなwww
床でバー粋ベ審ルや脳ダン某ベル七で胸奔が鍛項え例ら踏れ円る役かwww
人介による湖か削も破し武れ林んヨけ滅ど婚肘集が床で止ま株る怒ぐ序らい如の撲と華ころ荘だったら負荷父が摩かから知ん湾や垂ろ銑w
それと早骨強が陛ごり塁ご戯り図し邦てい評て至ぇ便し睡ベンチ買いね目ぇ友
72 ：在以下似、？ちゃんねるからVIPが沈お磨送現りし掌ま絵す：脚2018/09/30(日究) 04:20:40.008 ID:UnYQyADAp.net
>>68
え７？盛そうな初ん像で帯す警
同稲じ不よ群うな組ス作レ硬で拍3人応ほど貨にフ詳ロア百プレＭス列でへも良障いよ利っ把て唐言得わ劣れた合からジモ菜テ毛ィー訂で牧無料で堂バー童ベ化ル打も墨らった砕ん兄ですけど琴
も匁しか印して騙さ種れ与た杉？
75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:23:16.833 ID:pkMyRWiT0.net
>>72
出し惜しみせんほうがええ
タダで貰ったんならベンチとダンベル買いなバーベルでトレーニングしてもいいから買って損はないよ
76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:24:03.684 ID:nJbD7qPx0.net
>>72
ベンチ買った方がより良いて話で全く筋肉に効かないわけでもない
80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:30:45.534 ID:UnYQyADAp.net
>>75
>>76
そうなんですね
今までの人はフロアプレスは勢いが付けられないからシンドイけど効き方は変わらないって言ってたんで信じてました
因みに今これぐらいでジモティーで貰ったバーベルは60kgです
バー合わせて65kgぐらい？
https://i.imgur.com/757nf6k.jpg
これくらいにしたいのですが何キロぐらいが必要ですかね？100とか？
https://i.imgur.com/XqjTsXI.jpg
84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/09/30(日) 04:35:11.127 ID:pkMyRWiT0.net
>>80
勢いはかけちゃいかんやろうけど それは自分の調整で
いっぺんベンチでやってみ負荷のかかりが違う思うで
これ多分写真撮影するからって減量してるんじゃないかな？
重さは重くできるほどそれにこしたことは無いけど
腹ペコでトレーニングして撮影したら普段よりカットでて見えるよ
>>次のページへ続く